@中高考考生家长，这里有份考前心理提示，请查收！

临近中高考，考生往往压力较大、对外界的变化很敏感，家长如何做好孩子的坚强后盾，陪孩子度过“冲刺”阶段？一起来听听心理老师们怎么说。

考前阶段，家长应该怎样做？

1、考生家长应该具备的最佳心理：满怀信心，相信孩子一定行！切忌渲染考试的难度，完全避免夫妻吵架，对孩子期望要合理，不使用例如“要考试了，你还玩手机，真是朽木不可雕也”的威胁性语言，保证孩子考前有充足的睡眠。

2、用正向思维看待孩子考前的一切行为，例如成绩起伏，说明孩子太要强了，想让成绩更上一层楼，才出现了动机过强导致成绩下降；孩子想玩一会手机，就是太累了想放松一下；孩子和异性同学走的很近，是因为在紧张焦虑的学习生活中，孩子不光需要家长、老师的支持，也需要同学朋友的支持，这都是孩子努力上进的动力源泉。

3、理解孩子艰苦，宽容孩子失败，鼓舞孩子斗志，适当给孩子做身体按摩，做好孩子的“心理按摩师”。即使再急，也得内紧外松，稳住阵脚，使家庭生活保持一种轻松、自由的氛围，并努力用平静、快乐情绪来感染孩子。

家有考生，家长如何缓解自身的焦虑？

随着中高考的临近，很多考生的家长也出现了焦虑的情绪，而情绪是容易传染的，大人的紧张情绪常常会波及孩子，孩子的紧张又反过来影响大人，就这样互相“感染”、互相强化。所以，家长要以平常心对待孩子的考试，学会自我排遣，不断弱化自己的紧张情绪。

1、静下来问一问自己对孩子的期待是什么，捋一捋自己在孩子备考过程中能够提供哪些支持与帮助，想一想孩子的自我期待又是什么。想得出，理得清，就要以此去撬动孩子内在的动力与潜能；若想不出，那就在孩子面前“谨言慎行”，以保持孩子和大人静心的状态，各安其分，各司其职。

2、接纳孩子现有的水平，适时调整期待。多给予孩子信心，而不是打压或者放弃。

3、调整认知，正确看待中高考，认识到考试只是漫长人生路的其中一个环节，孩子的命运并不会由这次考试成绩被决定。

4、接受自己的焦虑情绪，可以使用倾诉宣泄法、注意转移法、哭泣宣泄法、运动宣泄法等调节自己的情绪，做一些能舒缓压力的事情，比如运动、听音乐、冥想、和朋友倾诉等等，做一个情绪稳定的成年人。

5、夫妻配合，互相支持，做好后勤保障，为孩子提供均衡的营养和温暖和谐的家庭氛围，给孩子传递正能量，用心倾听和回应孩子的需求，实现亲子关系的良性互动。

考试结束后，孩子出现“挫败感”该怎么办？

1、调整自身情绪，正确看待考试的作用。可以找自己的朋友等支持资源来调节自己的情绪状态，自己拥有好状态才能更好地帮助孩子；平时的考试不是用来判断孩子“好”与“不好”的，而是帮助孩子明晰知识的掌握情况，有的放矢地进行后续学习，从而不断成长、不断进步。

2、安抚孩子，合理解读考试失利。考试成绩不理想，孩子心里肯定很难过，这时父母尽量不要批评，而是换位思考，理解孩子的感受并安抚孩子。很多孩子因考试失利错误归因，给自己贴上了“我不行”的标签。这时，父母要引导孩子重新解读“考试失利事件”，“考不好”不等于“我不行”，不要因为暂时的考试失利而否定自己整个人，协助孩子重构“我能行”的核心信念。

3、引导孩子发现优势与潜力，重燃希望。父母要看到孩子的不容易，并肯定孩子的努力、坚持和上进的心；要协助孩子进行积极聚焦，多关注自己的优势、潜能，发现自己努力学习、考得好的科目或题目，给予孩子希望，点燃其全力以赴、努力拼搏的动力和信心。

4、分析情况，寻找对策、稳步提升，体验成就感消除挫败感。与孩子一起科学分析试卷，探讨成绩下降的原因，从努力程度、时间管理、学习方法、学习态度、偶发事件、考试难度等多维度进行客观分析，找准问题，提供支持，鼓励协助孩子寻找解决问题的对策，落实行动克服障碍，逐步进入高效地学习状态，体验成就感消除挫败感。

来源：青岛市教育局