一位大学心理教授，是如何陪伴女儿闯“高考关”的

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 巩悦悦

眼下，距离2021年高考只剩4天时间，在6月4日上完高中最后一课后，大部分孩子都会离校回家进行短暂休整，等待接下来的考试。

众所周知，今年是山东新高考落地实施的第二年，考生该如何科学做好考前规划？在遭遇焦虑、紧张等负面情绪时，学生们如何有效应对，家长又能帮孩子做些什么？针对高考生和家长们关心的问题，齐鲁晚报·齐鲁壹点记者进行了采访。

（一）

在家里，父母如何面对考生

高考事关千家万户，每年6月都牵动着家长们的心。常老师是山东师范大学心理学院的一位教授，去年山东新高考落地实施的第一年，她就陪伴女儿参加了考试。虽说专注于心理方面的研究，但作为家长，在面对女儿高中阶段这次大考的时候，常老师还是不可避免会有紧张感。

但她也同时联想到，当年自己高考当天的那个清晨：自己骑自行车在前，父亲骑自行车陪伴在后。一眨眼，时间已过去多年，但一想起当年的情景，常老师还是感觉很美好。在她看来，孩子要去面对的这个挑战，并非是父母的挑战，家长不该把它扛在身上。因为扛在身上之后，一方面会对孩子有更高的期待，另一方面会在无形之中把焦虑传递给孩子。

正因如此，常老师在宾馆陪考期间，每天拿着电脑，按计划准备第一天、第二天、第三天的工作材料。常老师的行为，实际上也在潜移默化中影响着女儿。其实，母女俩为了各自不同的目标在努力，这本身就是一种积极的影响。

在常老师看来，高考这件事本身，没必要过多去谈论。家长每说一句“别紧张”，实际上都在增加孩子的焦虑感，因为这说明家长对于孩子高考非常关注，很容易就掉到恶性循环里去了。

那么，孩子在家休整期间，家长又能做些什么呢？

“咱没办法替孩子复习，但可以给孩子提供一个整洁、干净的环境，让饭菜更有新意和营养。”在常老师看来，高考前三天左右，最重要的是让孩子的身体安顿下来。“孩子睡好了，吃得也舒服，身体自然就安顿下来了。身体安顿了，精神也就容易放松了。”

（二）

考试前，学生要对自己说什么

面对高考，家长通常会告诉学生“不要紧张，要保持平常心”，可这些真的管用吗？

在山东省济南第十一中学专职心理教师王晓娜看来，这些话恐怕不管用。考前离校回家休整，学生的焦虑状态甚至会有一种失控感。王晓娜分析道，考生一定要把焦虑正常化，“家长要告诉孩子，这时候焦虑太正常了，因为高考让每个人都太在乎，因此有压力是我们的正常反应。”

“在让考生将焦虑正常化之后，要立刻引出学生内心的美好愿景。”王晓娜解释，要看到孩子们负面情绪背后的积极动机，“学生之所以有压力，是因为他们希望自己变得更好，希望不辜负父母的期望，希望青春绽放得更加美丽。”

而当这个时候，如果父母说“保持平常心，不用焦虑”，其实一点用都没有，因为考生怎么可能没有压力呢？

王晓娜介绍，有关科学研究证明，考前焦虑并不会影响学生成绩，但也要意识到，当你把压力视为有害的一方时，它才会影响你压力本身，不会影响你的考试表现，而你认为压力有害的想法反而会影响到你。也就是说，当你改变了思维，也就能改变接下来的表现。

那当你紧张到心脏扑通直跳的时候，又该怎么办呢？

“每当这个时候，就对自己说没关系。我们的心脏在应对挑战时，都会有这样一个反应，它能帮助我们更好地去发挥自己，要把它视作一个有意义的反映。”

王晓娜建议，一只手放在胸前，另一只手放在腹部深呼吸。“呼气的时间要比吸气的时间长，吸气数到7，呼气则要数到11。要把我很焦虑改为我很兴奋，心里扑通直跳的时候要告诉自己：我的心脏又开始给我加油了！”

不可避免的是，很多学生会出现考前失眠的情况。那晚上失眠又该咋办呢？

王晓娜注意到，和以前大多数缓解失眠的方法不太一样，日本学者的一个研究成果介绍，即便你睡不着，但当你躺下的时候，你的大脑就是在休息。“也就是说，即便你睡不着，你也要躺着，这是放松心情或者放松身体的一种方式。”

（三）

在家休整期间，该做什么？

对不少学生来说，在进行完高中最后一课后，就要离开校园回家休整了。对此，山东省实验中学高三学部主任胡锋提醒，孩子们应遵循适度原则，不能太懒散，也不要过于紧张，制定一个复习时间表，帮助自己保持正常的考试状态。“要相信自己这三年的努力，鼓励自己能稳定发挥。”

“学习效率低的时候，学生们还可以看一下语文和英语作文素材。我就是教英语的，有时候看看作文素材确实比较有用。”张海光建议，学生们也可以拿字帖练字，十几分钟练上一页，就能让自己的心情平静下来，还能保持好的卷面书写。

“凡是梳理出来的错题，都是知识上的盲点。考生可以适当看一些做过的错题，增加这些知识点的熟练程度。”济南市历城第二中学高三年级副主任张海光认为，除了梳理错题，他还建议考生保持一定题感。“可以做一下近几年的高考真题。虽说大部分学生都做过不止一遍了，但这时候再拿出来练手还是有价值的，通过命题的思路和方式让自己心中有数。”

上述两位高三级部负责老师还认为，除了备考本身，学生们还应调整生物钟。具体来说，考生应在早8点进入学习状态，确保晚上10点左右能躺上床，保证充足的休息和睡眠时间。

（四）

高考第二天空半天，咋安排

今年是山东新高考落地实施的第二年，改革后，高考不再分文理分科考，而是进行“6选3”考试。正因如此，考试的时间安排与往年相比也有很大变动。

记者了解到，根据国家统一安排，6月7日上午考语文，下午考数学。而6月8日下午考外语（笔试），上午则不安排考试。考生该如何利用好这半天时间呢？

在张海光看来，半天时间很快就能过去，考生一方面要临时突破一下当天进行的英语考，更应把一部分时间留给接下来的“6选3”考试。

胡锋也认为，考生要按照一定的时间表，根据当天要考的科目进行针对性复习。如果感觉对自己的英语比较有把握，可以紧接着准备第三天、第四天的等级考科目。学生应根据自身实际调整复习计划。

“虽说第二天上午没有考试，但我还是建议考生不要睡懒觉，否则很容易打乱作息，进而导致下午的整个状态不好、学习效率不高。”胡锋介绍，考前一段时间，学生们虽然离开了校园，但他们背后会有一支强大的智囊团。“上网课期间就和孩子们建立了钉钉联系，不同学科的老师会对孩子们进行考前答疑。”

而至于家长，则一定要让考生感受到：孩子的未来，一定是充满希望和各种可能性的！